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商品訊息功能:
商品訊息描述:
- 出版日：1040511
- ISBN：9789570388565
- 語言：中文繁體
- 裝訂方式：平裝
內容簡介
運動醫學專家的黃金訓練法
實用易懂，無論你是初階或進階跑者，想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害，或只是為了健康、身材、快樂而跑，每位跑者都該擁有一本。
* 找到最適合你的跑法
* 練好肌肉跑更快
* 提升持續力
* 聰明吃喝有效恢復體力
* 休息是為了跑更長遠的路、表現更好
《完全跑步聖經》作者——紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師費德（Vijay Vad, MD），是位預防及治療運動傷害的專家，告訴你如何跑步維持健康，並增進表現，遠離運動傷害，引領你輕盈、輕鬆、健康地站上起跑線。
隨書附贈
兩屆紐約馬拉松冠軍得主佛萊明設計「10天週期馬拉松訓練計畫表」
做得到且安全、並有足夠的身體修復時間，幫助你愈跑愈快愈持久、愈跑愈健康愈快樂。
特色：適度的壓力訓練，足夠的復原時間，可見的進步表現
優點：較多雙腳承重時間、較多休息時間、較多訓練方式、熟悉不同速度
本書特色：
針對各程度跑者，提供馬拉松和半程馬拉松完整訓練計畫，強調使跑者達到最佳表現，並防止運動傷害。而對於忙碌但希望維持健康體態的人，也提供較短距離的訓練計畫。
? 提供身體必需的能量和營養建議，避免抽筋、遇到「撞牆期」、或長跑時不停往廁所衝。
? 專門針對跑者設計的跑步前、後伸展運動，並搭配瑜伽、皮拉提斯及肌力訓練。
? 詳細列出訓練時最重要的必做事項和必知禁忌。
? 髂脛束症候群、足底筋膜炎、跑者膝、腿後肌拉傷……，詳細分析各種跑者常見的運動傷害，並強調預防和治療。
常見運動傷害的漸進復原計畫，有助在最短時間內恢復，回到日常跑步計畫。
目錄
推薦序／跑步，是有價值的投資！
李吉仁（台灣大學國際企業學系教授，兼臺大創意與創業中心與學程主任）
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推薦序／堅實的運動醫學知識，助你微笑地通過終點線
郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）
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推薦序／天行健，君子應跑個不停！
黃仲崑（鋼鐵大叔，跑步經驗超過20年）
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推薦序／正確呼吸與訓練核心，跑得更輕盈、更輕鬆唐幼馨
（台灣瑜伽提斯創會會長）
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推薦序／觀念、方法正確讓你跑步更快樂
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作者序／跑步是提升身心能量的最佳運動
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原則一 找到最適合你的跑法
原則二 想變快，先練肌肉！
原則三 提升耐力
原則四 聰明吃喝，有效恢復體力
原則五 充足休息才能恢復體力，表現更好
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第2章／跑步的正確姿勢
前腳掌著地與後腳跟著地
腳步放輕
上半身：擺動你的雙臂
如何呼吸
爬坡技巧
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第3章／如何選鞋和其他跑步要件
什麼鞋子適合你？
其他重要配備
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第4章／營養和水分補充
跑前能量加給
跑後營養補充
跑時怎麼吃
長跑的飲食法
跑步和飲食
女運動員三症：骨質疏鬆、飲食失調、閉經
攝取抗發炎食物
避免百米衝刺到廁所
適當的水分補充技巧
計算你的流汗率
運動飲料和電解質
跑後水分補充
咖啡、能量飲料和其他刺激性飲料
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第5章／肌力就是速度
沒力了還能跑——都靠強健的肌肉
下半身運動
全身／核心運動
上半身運動
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第6章／專門運動訓練和間歇訓練
間歇訓練和最大攝氧量
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自序／導讀
樂天購物網
【推薦序１】
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跑步，是有價值的投資！（李吉仁／台灣大學國際企業學系教授，兼臺大創意與創業中心與學程主任）
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根據統計，台灣每年有超過五百場各式的馬拉松賽事，若以人均賽事計算，有可能是另類的世界之冠。儘管賽事多反應跑步人口的擴張與普及，但由於多數參與賽事的朋友都是業餘跑者，是否有正確的跑步觀念與訓練方法，以及適當的飲食與生活搭配，可能才是「全民瘋跑步」的熱潮可否持續，真正跑出國民健康、跑出國家活力的關鍵所在。
個人在年過半百才因緣際會開始接觸跑步，才短短的幾年時間，跑步讓自己的身體與生活產生質與量的改變。跑步的學習，不僅讓我了解有氧與無氧運動的差別，更讓我有機會跟自己的身體展開「對話」。也因為練習跑步，讓我自然產生參加馬拉松比賽的渴望，但這對前半輩子極少跑步、又已年過半百的我而言，回想起來都還覺得像是天方夜譚。隨著半馬、超半馬、越野賽、到全馬比賽的參加，我不僅發現身體的素質的確可以因跑步而強化，更從練習、挫折、受傷與恢復的起伏中，深刻體會到成長一定要找到「限制點」，而欲突破限制點，往往需要先「退步」，才有進步的機會。
也因為自己投入跑步的關係，當我收到康健雜誌送來的這本書時，我幾乎是一口氣就把它讀完。這本由目前任職於康乃爾大學醫學院、專長於運動醫學的費德（Vijay Vad）醫師所寫的書，不僅涵蓋了絕大多數跑者所關注的重要議題，更以醫學研究結果結合馬拉松冠軍跑者的經驗，提出許多根本而實用的方法與心法，包括：如何找到最適合自己的跑法、如何強化肌力提昇速度、如何強化耐力、如何聰明地吃喝以有效地恢復體力、以及充分休息的重要性；這些內容有系統地闡述了如何健康地跑出好成績，更一針見血地解答了我對「限制點」與「退步再進步」的困惑，實讓我有相見恨晚的感覺。
除此而外，本書提供不少深入淺出的自我檢視與練習的建議，包括：採用長距離慢跑（LSD）發展肌力、根據腳的內旋或外翻程度選擇合適的跑鞋、有氧與無氧運動必須交替練習、以無氧練習提高有氧耐力潛能與最大攝氧量、運用間歇跑提昇速度、以不同強度的訓練增加練習的樂趣、不要在長跑訓練時挑戰個人最佳成績、要多攝取抗發炎食物、休息與恢復是有效發展的關鍵、訓練要有節奏等，相信對業餘跑者如何健康地持續跑極有助益才是。
由於費德醫師特別專長於脊椎與關節炎的病變，本書對於各種可能產生的運動傷害，花費不少篇幅說明病變的現象、原因與初步緩解方法，相當實用。個人尤其喜歡本書的第12到14章內容，不僅提綱挈領式的提供練習時的「應為與不當為（Dos and Don’ts）」，更提供一個由冠軍跑者擬定的全馬與半馬訓練計劃表，只要依照自己的程度認真執行，相信人人可以跑出PB（個人最佳成績）。
最後，馬拉松不僅是雙腿與雙手的運動，在長時間的「運轉」下，全身器官與肌肉皆會受到「檢驗」，因此，跑步絕對不能只是勤快練跑，更需要對身體有更深入的了解與掌握。期望費德醫師這本實用的《完全跑步聖經》，能夠協助更多人正確有效地從跑步中產生「長期投資價值」！?
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【推薦序２】
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堅實的運動醫學知識，助你微笑地通過終點線（郭豐州／國際超級馬拉松總會技術委員）
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內容試閱
我的一位歐洲男士朋友在2011年10月底抵達紐約，準備參加紐約馬拉松。在我們見面前，他幾乎所有準備都做得很好了。以他50出頭的年紀來看，體態維持得相當好，且他提早10天抵達，以適應時差，水分也充足攝取。一切似乎都準備好可以比賽了，只差他情緒非常地慌張。很顯然地，他在賽前有一兩週的訓練沒有做完，而他也像其他許多遇到同樣情況的跑者一樣，試著要在賽前一週趕上進度。他不但沒有放鬆心情、持續減少訓練，反而決定多跑幾趟長跑。於是連著兩天在中央公園跑了27和29公里。
馬拉松賽前4天，他來找我，說小腿會痛。但那時已經來不及了。他的脛骨出現壓力性骨折，而這通常要3～6個月才能復原。他的馬拉松賽根本還沒開始就被迫結束了。
每年10月，我都會看到非常多慌張的跑者，就像我這位歐洲朋友一樣，過度使用身體而出現了各式各樣的傷害。我把這稱為「10月驚喜」，因為他們總是在10月底紐約馬拉松賽快開始前，出現在我診間門口。而他們沒有一個是25歲的年輕人！現在的馬拉松跑者平均年齡愈來愈大（男性平均39.8歲，女性36.2歲），而隨著年紀愈大，身體需要的復原時間就愈長。不能像20歲時一樣，每天都去跑步或打籃球。跑步會撕裂肌肉，而肌肉需要時間修復與重建。
問題也不都只是骨頭、肌肉或肌腱受傷而已。我的一位病人，44歲的丹，在馬拉松賽前一個月左右注意到有些不對勁。那時紐約的天氣有點轉涼，他發現自己的呼吸變得較淺又快，和以前完全不一樣。他練跑時開始感到痛苦，甚至連較短的8公里也是，而且出現一些典型的過度訓練症狀，包括疲累、腿痠、肌肉疼痛。但因為他太投入練習，且馬拉松賽就快到了，他覺得應該要撐下去。他沒打算要放棄。在他最後一次長跑時，決定要用馬拉松賽的目標速度（每公里約5分38秒多）跑32公里。他想，如果可以維持目標速度跑32公里，會讓他有自信能在比賽當天突破4小時的成績。他最後的確做到以平均5：42跑完32公里，已經超過半馬的距離了，只打了幾個嗝，但是以這麼累人的速度跑這麼久，這種壓力已經超過他的身體所能負荷了。
2012紐約馬拉松賽一星期前，丹來找我，說他右側胸腔會痛。他不管向左右側躺或平躺都無法入睡，而且深呼吸就會痛；感覺好像是肋骨斷了。結果他得了肋膜炎，一種病毒感染造成的肺部內膜發炎症狀。就算比賽沒有因颶風珊迪的災後影響而取消，他也會因為病況而無法參加。
這個例子中，病毒感染很可能是過度訓練而引起的。丹如果一發現不對勁就休息或立刻去看醫生，或許情況就會比較好。至少，他應該在最後一次長跑時減輕強度，用正常（輕鬆容易的）速度練跑就好。但就像其他許多跑者一樣，他害怕自己比賽當天準備不足，所以覺得必須再加練一次長跑。但卻因小失大，最後也付出了代價。
講到傾聽身體的訊息，跑者的表現最差，而不幸的是，這也是為什麼沒有多少人在站上起跑線時是完全健康的。此外，在訓練的最後階段，跑者總認為自己要練習多一點，而不是少一點。以上兩個例子清楚呈現出，當你忽視過度訓練時的警訊，也不給身體足夠時間復原，會有怎樣的後果。
「預防受傷新原則」的第一條就是，休息太多比休息不夠來得好。你需要訓練並學習堅持，但如果必須犧牲一次長跑，以使身體完全做好準備上場比賽，那你最好省略那次練跑。
以下是其他應注意的預防受傷原則：
慢慢增加里程數
基本原則是，里程數的增加，不要超過上一週或10天週期的百分之10，就像我們的馬拉松訓練計畫一樣。這表示如果你第一週期跑40公里，下一週期大概45公里就好。我們的訓練表用意是要讓你多跑一些，但要以漸進方式進行...
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內容來自YAHOO新聞
陳正雄獨上高樓望盡天涯路
中國時報【文╱何志平】
陳正雄仍以不斷突破而獨領東方抒情抽象畫壇 抒情抽象華人三家在趙無極、朱德群相繼離世後
戰後抽象藝術運動風靡歐美之際，華人抽象畫家趙無極、朱德群與陳正雄不約而同地以一種傾向東方抒情的抽象風格受到西方畫壇之肯定，先後受邀參展代表前衛藝術最高榮譽的「巴黎五月沙龍展」，這三人的抒情抽象合稱「華人三家」。
研究台灣美術史的權威成大歷史系所教授蕭瓊瑞曾於2004年「兩岸當代藝術學術研討會」中，提出「抒情抽象華人三家之比較研究－朱德群、趙無極與陳正雄」。論文中分析東方抒情抽象的三位代表性人物，在際遇、特質、成因、及創作成就等的相異及相同性。蕭瓊瑞認為，若從美學類型來詮釋，朱德群應屬淋漓灑脫、是酣暢的；趙無極則屬剛健為雄、是悲壯的；而陳正雄應是歡愉多變、是愉悅的。
蕭瓊瑞在文末強調，不論是從繪畫的手法、形式的意涵、思維的內容、乃至美學的類型，他們三人都各自創生了自我藝術無可取代的獨特本質。這篇論文至今仍為評論朱德群、趙無極與陳正雄等三位華人抽象大師最精闢的見解而廣為流傳。
相較於朱德群及趙無極，精通英日語，博學多聞的陳正雄對台灣繪畫藝術的貢獻無疑是最具重要性及指標性的。十七歲拜李石樵門下學畫開始，倏忽六十餘載，陳正雄在獲2014年國家文藝獎發表得獎感言時指出，「一甲子，對一個專業畫家來說，足以見證其專業刻度與對藝術的執著。」陳正雄強調，「六十載的奮鬥是一條孤單艱苦的漫漫長路，除了要不斷突破自我，更必須在國際上叱吒爭雄，為國爭光！但我卻樂此不疲，從未妥協或變節，更不曾有片刻封筆歇馬的念頭。因為我確信『抽象繪畫』是最自由、最純粹的藝術表現形式。」
連二屆獲佛羅倫斯國際雙年展大獎奠定陳正雄臺灣抽象畫之父的地位
戰後的臺灣藝壇，能以作品享譽國際，並與國際知名畫家、藝評家深入交往且倍受肯定的，陳正雄應是少數中的少數。台師大美研所名譽教授王秀雄分析，陳正雄始終把克利（Paul Klee）的名言奉為圭臬：「把不可見的內在世界，化為一種可見的視覺存在」。但最大的問題是要把「何種」不可見的內在世界化為「可見的視覺存在」。
所以他往中國傳統文化找尋靈感，此時兩種要素給他很大的啟示，即以傳統的書法的抽象筆線，來表現氣韻生動的意境。就此部份王秀雄也拿朱德群、趙無極來做比較，王秀雄說：「細看此三人的用筆用色，不難發現其中的相異。特別是陳正雄的色彩鮮艷而多色，色域寬廣，畫面視覺焦點處以豐富的色塊來堆積，譜出密度甚高的肌理變化。最重要者，他的抽象意境具有季節性。與此較之，趙無極和朱德群的作品只是表達出山水常相的心象，跟季節的變化少有關係，這大概是年齡的差距，對山水的感受與詮釋有差異所致。」
陳正雄的作品素以色彩繽紛、用色精準、在對比強烈中仍能展現調和性，而為藝評家們津津樂道，並給予「色彩魔術師」封號。這種強烈對比色彩的使用，根據陳正雄自述，最重要的啟發是來自台灣原住民藝術。他說異質文化的融合對藝術創作者有時會有「宛如新生」的靈感來源，像畢卡索的畫作就融合了非洲黑人藝術的內涵，而在陳正雄抒情抽象繪畫中的視覺語彙，就有來自於濃厚台灣原住民的藝術文化。
這種強調部落「集體的本我」意識遠大於「個人的本我」的臺灣原住民文化，讓陳正雄感受到強烈原始的生命力，吸吮其真假不分的精神層面活動，更體會到無所拘束的大膽用色，終讓他創造出結合原始藝術特有的強烈色彩與風格、以唐代狂草筆觸及奔放線條為底蘊、並與西方抽象意念共冶一爐的「數位空間」作品，更以此系列在2001年第二次，而且是連續二屆獲得「佛羅倫斯國際當代藝術雙年展」的最高榮耀的「終生藝術成就獎」與「偉大的羅倫佐」金質獎章。
陳正雄完全憑本能及感覺作畫的意涵蘇利文認為這就是中國人稱的「氣」
英國牛津大學名譽教授、專研亞洲藝術的專家蘇利文(Michael Sullivan)曾撰文評論陳正雄的抽象畫時認為，陳正雄畫作背後的意涵，是當他在揮動彩筆時方才湧現，也就是說意涵湧現的當下，彩筆會隨著本能與感覺運行，這樣的境界中國人稱為「氣」，如此具生命力的畫作會讓觀賞者不禁產生共鳴而驚嘆為「大作」。蘇利文曾在2005年及2013年到訪陳正雄畫室時，購藏〈咖啡時光〉及〈矇矓的河〉畫作。
日本江戶時期的浮世繪大師葛飾北齋在八十歲的時候曾說過一句名言：「我八十歲了，開始了解什麼是美！」陳正雄今年將邁入八旬，其抽象畫作目前正處於成熟高峰的階段，令人讚嘆的是他仍汲汲不斷的尋求「突破」，試圖以畢生的藝術修為，創造出能表現其一生專注探索於東西方融合、對自然的感受、挖掘自我的本質藝術而形成的抽象畫。詩人畫家羅青曾說：「繪畫藝術，到最後還是回到思想與內涵的問題、承先啟後的問題、與文化歷史對話的問題。『驚人之舉』的藝術易得，也易於煙雲過眼，『深刻雋永』的作品總是難尋，要能承繼先賢，啟發後世，方為經典。」
抒情抽象華人三大家在趙無極、朱德群先後辭世後，陳正雄華麗、熱情的抽象風格仍不斷展現出來自叢林、海洋、綠野、陽光所堆疊出的自然與溫度，而持續不懈的創作，這既是對藝術的讚曲，也是對生命的謳歌。陳正雄最常在演講中提及：「我的藝術，在探索和傳達我所確信的唯一真實，即內在經驗（情感、情緒、心情等）的真相，並借助繪畫的基本元素與美感形式，將不可見的內在經驗，化為可見的視覺存在。我的抽象畫與其說是視覺敘述，毋寧說是視覺的隱喻。」對這位當代藝術大師而言，這應該是最言簡意賅的自述了。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/陳正雄獨上高樓望盡天涯路-215006023.html
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